pondělí 28. září 2009

Týden 21.-27.9. s nepovedeným předzávodním testem

Plán na tento týden vypadal asi takto:
po 21.09.Volno0:00




ut 22.09.B-Komp1:00B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)B-MxR: 2x(3(1,3+3)+8)




st 23.09.B-Komp0:30




ct 24.09.Volno0:00




pa 25.09.B-Komp0:30




so 26.09.Race0-450:40





ne 27.09.B-Komp0:30




Rozhodně nemůžu říct, že bych tento týden byl vzorný sportovec držící se plánu.
V pondělí jsem musel místo odpočinku zařadit plánovaný úterní trénink, protože v úterý jsem cestoval do Prahy s časným startem a pozdním návratem. V poledne mi navíc i vyšlo zaplavání si, takže mě ani tak hrozně nebolely nohy při úsecích, jak jsem se obával.
Ve středu jsem si dal pěkný kompenzační běh přes Čekyňský kopec po návratu z práce. Balzám na nervy.
Ve čtvrtek jsem si aspoň chvíli zaplaval přes oběd, což se mi podařilo i v pátek, kdy jsem před tím ráno chvilku zaklusal. Tím ovšem páteční sportovní pozitiva končí, protože večer se zastavili kamarádi a trošku jsme přetáhli, no možná trošku více:-), takže jsem se rozhodl nejet na sobotní závod a dát si rychlostí test na trase desítky, k níž má současná příprava směřuje. Běžet se se mnou vydal i Peca s tím, že zkusím běžet tempem 4:40 a vydržet celou trasu. Už od prvních kroků bylo zřejmé, že to bude těžké, po kilometru brutální, po dvou katastrofální a po cca dvou a půl se mi tak chtělo zvracet, že jsem musel přejít do klusu. No prostě povedený testík:-(.
Jelikož jsem tak pošpatil, rozhodl jsem se zopakovat test v neděli. Bohužel, výsledek byl týž jen s malým rozdílem. Rozběhl jsem to hezky a držel se na 4:30. Bohužel, po 2km se mi obrátil žaludek a finíto, přičemž končil jsem na 171-ti tepech, což není tak moc s ohledem třeba na v minulých týdnech několikrát absolvovaný trénink na 45:00 minut ve 4:30.
No nic, tento týden si trochu máknem, příští se pošetříme a uvidíme, jak to 10.10. na desítce dopadne. Datum vypadá numerologicky nadějně:-)









neděle 20. září 2009

Trénujeme s Garminem

Když jsem před nějakým časem psal článek o novém garminu Forerunner 310XT, vůbec jsem netušil, jaké popularity se mu dostane a že se dokonce najdou lidé, kteří po jeho přečtení přístroj zakoupí. Několik mi jich ale napsalo (kromě hromady pochval, samozejmě:-)), že se jim zařízení zdá divné, jak s ním vlastně správně trénovat, že suunto je lepší, protože má jakéhosi kouče, polar předprogramovaný test chodecké zdatnosti a vůbec.
Je pravdou, že garmin se sportovnímu vzdělávání moc nevěnuje, asi předpokládá, že jeho přístroje si kupují lidé buď kvůli image, nebo jsou to lidé sportovně vzdělaní a vědí, co chtějí, nebo jsou to hračičkové, kteří rádi objevují možnosti všeho, co mají doma. Do poslední kategorie řadím sebe. Image neřeším, sportovec moc taky nejsem, takže jinam to nejde:-).
Nejčastější dotazy (kromě tedy otázek týkajících se sporttracks, deníků obecně, konverzí datových formátů či exportu na web) se týkají přípravy tréninků. Šokující je pro mne zjištění, kolik lidí programuje tréninky přímo v hodinkách, protože nainstalovali sporttracks, ANT agenta a tím to hasne. Bez použití programu garmin training center se dají tréninky programovat také pomocí Garmin fitness pluginu ve Sporttracks, což sebou ovšem nese jedno zásadní úskalí, kterým je likvidace kalendáře v hodinkách. Po delším laborování jsem pro sebe tuto cestu označil jako slepou uličku.
Pojďme ale zpět k trénování. Převážná většina uživatelů, se kterými jsem měl možnost se bavit, používá hodinky hlavně jako záznamové zařízení. To je sice velmi důležitá funkčnost, nicméně dá se pořídit i s výrazně levnějšími přístroji firmem Holux či Navilock.
Garmin ovšem umožňuje takřka "totální" přípravu tréninků včetně jejich plánování v kalendáři, což mi příjde skvělé. Připravený trénink jenom "chytíte myší" a přetáhnete do příslušného políčka kalendáře. Pozn. všechny akce provádíte na záložce workout, jinde nejsou menu dostupná. Dostanete potom bezva pohled na plánované tréninky:

Pro odeslání tréninků do garmina potom použijete tlačítko "send to device". Pro uživatele přecházející ze staršího Forerunnera 305 jedno drobné upozornění: ANT agent přenáší data na pozadí a přenos, zejména je-li dat více, trvá poměrně dlouho. Proto např. při stahování historie do sporttracks může nastat stav, kdy zapojíte ANT reciever, zapnete hodinky, dáte stáhnout historii a nové tréninky do ST nestáhnete. Je to tím, že data ještě nejsou přenesena do cache ANT agenta, odkud je ST bere. Má to ovšem i výhodu. Pokud programujete tréninky na notebooku a nemáte sebou reciever ani hodinky, můžete je klidně nastavit i nechat odeslat. ANT agent je drží a při prvním spojení s hodinkami je tam pošle. Přenos je hotov ve chvíli, kdy zmizí hláška na displeji hodinek "transfering data".
Teď už ale zpět k programování tréninků. V levém části okna workouts je klasická stromová struktura v základním nastavení se třemi položkami running, biking a other. Vytváříte-li přímo v nich tréninky, při aktivaci tréninku se automaticky přepne i profil sportu v hodinkách. Nový trénink vytvoříte kliknutím pravého tlačítka myši na sportu, pro nějž chcete trénink tvořit a zvolíte z kontextového menu "new workout". Zobrazí se následující formulář:

V položce name si zvolíte jméno tréninku. Protože se toto jméno zobrazuje i v hodinkách v přehledu tréninků, je název limitován 15-ti znaky. Je proto vhodné si zvolit nějakou rozumnou jmennou konvenci. V hodinkách totiž najdete všechny tréninky v jednom seznamu (netrénujete-li tedy podle kalendáře, ale o tom později). V další fázi si připravíme samotný trénink. V uvedeném příkladě je jednotka obsahující terénní test pro zjištění anaerobního prahu Conconniho test. Test se skládá z rozklusání a následně stupňovaných půlkilometrových úseků se zrychlováním tempa o 20s na km.
1 krok je vždy nastaven jako naprosto obecný, v našem tréninku je ponechán. V tomto kroku nic nehlídáte a ukončíte ho stisknutím tlačítka lap na hodinkách.
Další kroky už jsou nastaveny pro sledování. Obecně se dá říci, že každém kroku nastavujete veličinu, kterou definujete, kdy má daný krok končit (a začínat následující) "when will this step end" a veličinu, kterou chcete v daném kroku hlídat "what is your target in this step" a její hraniční hodnoty. Konec kroku můžete nastavit:
- stisknutím tlačítka lap. Tím ukončíte krok vždy s výjimkou kroku, který má v pravé dolní části nastaveno resting step: yes.
- po uražení definované vzdálenosti
- po uplynutí předem definovaného času
- po dosažení stanovené tepové frekvence shora nebo zdola
- po spálení definované množství kalorií. Toto kritérium mi přijde srandovní, ale třeba někomu pomůže:-).
Veličiny, které můžete v průběhu kroku sledovat (je škoda, že jde sledovat jenom jedna. Nelze kombinovat, tedy hlídat zároveň tempo i tepy přístrojem. Jednu musí člověk sledovat po očku) jsou následující:
- tepová frekvence
- rychlost/tempo je možno nastavit, co se má zobrazovat, zda kmph či minuty na kilometr
- kadence (relevantní pro kolo nebo běžecký senzor)
- nebo nesledovat nic
Pro každou veličinu můžete použít buď pásmo, nebo ručně definované rozmezí. Všechna pásma se dají definovat v profilu uživatele (menu TC: user/profil for .....) a doporučuji si je nastavit. Nastavování tréninku je potom výrazně jednodušší:

Další kroky potom přidáváme mačkáním velkého + na oknem s kroky. Jeden každý krok si tedy člověk může definovat, jak ho napadne, přičemž parametry jsou mezi kroky zcela nezávislé. Je dobré vědět, že hodnoty tempa i tepů hodinky průměrují z cca 200 metrových úseků, proto se nedivte, že jejich změny se projevují pomaleji, než jaké se jeví okamžité úsilí.
Krásný conconiho test, nicméně na předprogramovaný trénink celkem jednoduché že? Toto se dá při troše snahy pamatovat. Ta pravá síla programování tréninku se ukáže až při cyklických úsekových trénincích. Třeba takových:

V tomto tréninku nejprve kompenzačně běžíme do stisku tlačítka lap a hlídáme tepy. Na správném místě lap zmáčkneme a dáme si abecedu, v našem konkrétním případě tedy 7x zopakujeme úsek 20 sekund prvku abecedy a 1 minutu vyklusání. Nastavíme ho následovně: označíme krok 1 a stiskneme tlačítko se dvěma plus (++). Postavíme se na krok 2 a políčko "how many repetitions do you want to do" vyplníme počtem předpokládaných opakování cyklu, v našem případě 7. Nastavíme parametry kroku 2.1, další krok přidáme tak, že označíme krok 2.1 a stiskneme tlačítko +. Do cyklu můžeme nastavit klidně kroků více, všech které chceme pravidelně opakovat. Pro přidání dalšího kroku, který nemá být součástí cyklu, musíme myší označit krok 2 a následně stisknout tlačíko +. V našem případě po abecedě následuje volný úsek, než doběhneme na místo, kde chceme začít hlavní část tréninku, tzn. 5x 1km, který nastavíme dalším cyklem. Na závěr zařadíme volným krok za účelem vyklusání.
Po naprogramování tréninku jej můžeme pouhým přetažením zařadit do kalendáře na správný den a poslat do hodinek tlačítkem send to device.
Trénink v hodinkách potom spustíme následovně:
- máme-li tréninky plánované v kalendáři, stisneme mode, zvolíme training, enter, zvolíme scheduled a enter. Po té již jenom odmáčkneme enter pro potvrzení tréninku a stiskem tlačítka start ho zapneme. Pozn. používáte-li funkci auto pause, tato v běžícím tréninku nefunguje.
- nemáme-li tréninky plánované, je volba poněkud zdlouhavější. V menu training nalistujeme workouts, custom a nalistujeme požadovaný trénink. Proto jsem také doporučoval rozumnou jmennou konvenci tréninků, protože právě jména tréninků se zde zobrazují.
Garmin nenabízí žádné předprogramované tréninky (byť u FR 305 jich byla celá řada, ale stejně mi přišly nějako o ničem), ale umožňuje si nastavit prakticky libovolný trénink VÍME-LI, CO CHCEME, což je jediná podmínka nutná pro plné využití přípravy tréninků.
Bude-li následovat další díl, podíváme se, jaká data je možno z přístroje vyloudit, jak je zobrazit a jaký software na to používám já.
Pomůže-li můj návod někomu, budu rád, inspiruje-li někoho k otázce, nebojte se ji položit, třeba někdo poradí:-)

Týden 14.-20.9., již méně odpočinkový:-)

Abych řekl pravdu, tak tento týden pro mne asi značí návrat do reality, protože přestávám věřit možnosti zaběhnout 10.10. desítku tempem 4:30. Řekl bych, že pro to mám dost důvodů, bohužel, převážně exaktních.
Plán vypadal takto:
po 14.09








ut 15.09.B-Komp1:00B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)B-LaR I: 0x(4(4,5+4)+0)




st 16.09.C-Komp1:20






fáze 2C-Komp1:20






ct 17.09.B-ZDV1:1






pa 18.09.Volno0:00






so 19.09.B-Komp1:10B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)B-LaR I: 0x(1(45+0)+0)




ne 20.09.B-ZDV1:40






V pondělí se volníčko hodilo, chtěl jsem stihnout zaplavat, ale neklaplo to.
Na úterý jsem měl plánované 1km úseky v tempu 4:30 a šel je běhat s Ondrou. Jakž takž to šlo, jenom je velmi deptající, když běháte kiláky na hraně a spoluběžec povídá a povídá, když potkáme cyklistu a tak si přidá, zařadí se přede mne a zase se vrátí vedle a furt mluví. Na otázku po tréninku, jestli se aspoň trochu zpotil následně odpoví, že trochu jo, ale kapku na zátylku najde až po 3 minutách a navíc jedinou. Ach jo, jsem fakt máslo.
Ve středu je plánovana cyklistika, předpověď slušná, cestu do práce i z práce jsem si pěkně užil. Zejména tedy tu zpáteční s krátkou zastávkou na decinku vína:).
Ve čtvrtek vytrvalost, tentokrát opět v podvečer, tentokrát s Lukášem, který mne doháněl a seběhl na mne kilák na 3 kilometrech, mít nabušené kamarády je blbé, ale člověk s nimi může přestat kamarádit, nabušený příbuzný jako Lukáš je jednou daný a nic s tím nenadělám:-).
Páteční volno jsem trošku okořenil po delší době plaváním, nějak mě to nebavilo, tak jsem vylezl po 1,5km.
V sobotu jsem měl klasicky již po 4-té 45 minut tempového běhu na 4:30. Rozbíhal jsem to opatrněji než posledně a snažil se dát prioritu na délku úseku před striktně dodrženou rychlostí. Jak se dařilo je vidět tady. Úseky trochu delší, tempo spíše 4:40 a ani o tom nejsem přesvědčen jako o reálném závodním tempu. No uvidíme příští týden na testovacích závodech.
Dařilo se asi takto. Po návratu jsem přímo vletěl do oslav manželčina a Maruščina svátku, čili regenerace nic moc.
Na delší nedělní běh jsem se těšil, ale po sobotě se mi vůbec nechtělo vstávat. Nohy bolely, byl jsem jak rozbitý, ale díky domluvě s Aldamanem a Baldou jsem se vykopal a na místo srazu v 7:02 dorazil. Upřímně řečeno, neběžet s Alešem (Balda dorazil zbaběle na kole:-)), tak to na mostě v Grymově zabalím a běžím domů. Místo toho jsme prima pokecali, takže jsem skoro zapomněl na bolavé nohy, kterým ani 18km nestačilo na trošku rozběhnutí se. Celkově jsem celou neděli v nějakém útlumu, v kině s dětma u G-Force jsem málem usnul a ani teď nejsem nijak čilý. Nicméně stejně půjdeme ještě chvíli ven natrhat našemu morčeti pár klasů kukuřice. Co kdyby se stalo agentem FBI jako jednotka G-Force? Pak by mělo být řádně živené a procházka udělá všem moc dobře:-)




neděle 13. září 2009

Týden 7.-13.9., prý odpočinkový týden

plán vypadal takto:
po 07.09.Volno0:00



0:000Detail
ut 08.09.B-Komp0:40



0:000Detail
st 09.09.P-KrZV0:40



0:000Detail
ct 10.09.Volno0:00



0:000Detail
pa 11.09.B-Komp1:10B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0)B-LaR I: 0x(1(45+0)+0)

0:000Detail
so 12.09.U-Reg1:00



0:000Detail
ne 13.09.B-ZDV1:20



0:000Detail
Celkem volnější týden, který by měl sloužit k odpočinku, bohužel to ale zapomněl pan Krejčí říct i u mne v práci, takže tam na to zapomněli:-)
Pondělní volno jsem dodržel, ale úplně nezajímavé nebylo, protože dorazily kompresní podkolenky od moose, které vyhrály test v časopise behej.com. Pořídil jsem je, protože SLS3 jsou drahé a jeden pár, který mám, nestačí. A když si můžu za cenu jedněch SLS3 koupit dvoje od moose, není moc o čem přemýšlet. Musím říct, že mne příjemně překvapilo několik věcí, jedna ovšem nepříjemně. Po vybalení jsem totiž zjistil, že v jednom páru jede na podkolence oko. Acho jo, reklamace. Zkusil jsem do moose napsat, jestli by jim nestačila fotka, aby mi poslali novou podkolenku. Stačila a dokonce mi poslali celý nový pár, mám tedy 3 a ten s jedoucím okem můžu nechat na nošení doma v rámci regenerace. Srovnám-li výrobky SLS3 a moose, musím říct, že český výrobce nabízí za méně peněz výrazně více muziky. Kompresní efekt je srovnatelný, přičemž moose je možná ještě pevnější, takže se malinko hůře nasazuje. Navíc má zesílenou i šlapku a kotníky, takže v botě jsou výrazně pohodlnější a tolik nekloužou i na noze lépe sedí, díky odlišnému střihu levé a pravé podkolenky. Jsem tedy velice spokojen a přístup firmy moose k reklamaci navíc považuji za vyloženě příkladný. V pondělí dorazily podkolenky, v úterý odpoledne jsem poslal reklamační foto a v pátek ráno už nový pár čekal na poště. Kdyby takto fungovali všichni.....
V úterý mi odpadla původně plánovaná dvoudenní Praha, nahradil jsem tedy klus kolem do práce a zpět. Cyklistická sezóna pomalu končí, škoda.
Ve středu tedy Praha a jelikož jsem nenocoval, padlo i plavání. Únavný den, sice bez tréninku ale s časným startem, pozdním návratem, no prostě odpočinek jak víno, které jsme si ale ještě večer s milostivou otevřeli:-)
Plánované volno ve čtvrtek jsem s panem Krejčím usmlouval na kolo do práce. No usmlouval, on mi ho nedoporučil a já to nerespektoval. Taky nemůžu být pořád vzorný chovanec, že jo:-D. Práce se nějak natáhla, zkomplikovala a já se večer vrátil dost utahaný.
Asi to mělo vliv na páteční běžecký trénink. Tento typ tréninku mám zařazený zatím v každém týdnu a jak jsem se prvně bál a dařilo se, tak ty následující dva jsem očekával vždy zlepšení a přitom je to stále horší. Možná se trochu podepsala únava z kola ale pssst, trenérovi to neříkejte, já se tím taky moc nechlubil.
V sobotu jsem měl jakousi U-reg. V deníku to ani není, vycházku se psem na kukuřici pro morče nikam zadávat nebudu:-). Daleko větší rege efekt měla určitě sedmička utěšeného rakouského zweigeltrebe, udělala mi vyloženě dobře na těle i na duchu.
Na nedělní běh jsem se vyloženě těšil. Trošku škoda, že Aldamanovi zrovna vyndavali železe z ruky (teda ne, že mu je vyndali, ale že zrovna teď) a je ve stavu běhuneschopných. Takto jsem zase po delší době využil přehrávače mp3 v mobilu a běžel v rytmu poslední desky Judas Priest "Nostradamus". Svítilo sluníčko, bylo krásně, Rob Halfordů k tomu zazpíval, prostě paráda. A po běhu tak vynikající kuskus od milostivé paní, že si zaslouží zmínku: falešná svíčková pečená na kořenové zelenině jako základu na svíčkovou na smetaně. Jenom ta smetana se nepřidá a zelenina se nechá tak ve výpeku z masa. K tomu kuskus zalitý horkou vodou s česnekem s česnekem. Naprostá lahůdka, jen škoda, že "cvajgla" jsme vypili už včera, šel by k tomu luxusně. Večer jsem původně plánoval blbnutí s činkama, ale raději jsem si dal červeného burčáku. Organismus není třeba jen sílit, je nutno i trochu pročistit:-)

neděle 6. září 2009

Týden 31.8.-6.9.: bachroni to do kopce mají těžké

Tento týden měl být v duchu pokračující práce na zrychlování běhu s poněkud mimoplánovou časovkou do kopce v něděli. Plán vypadal asi takto:
po 31.08. Volno
ut 01.09. B-Komp 1:00 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-LaR I: 0x(3(4,5+4)+0) 3x1km po 4:20
st 02.09. C-Komp 1:20
fáze 2 C-Komp 1:20 0:00 0 Detail
ct 03.09. B-ZDV 1:20 0:00 0 Detail
pa 04.09. Volno 0:00 0:00 0 Detail
so 05.09. B-Komp 1:10 B-ABCI: 0x(5(0,3+1)+0) B-LaR I: 0x(1(45+0)+0) LaR - po 4:30
ne 06.09. C-Komp 0:45 C-SVK: 0x(2(2+3)+0) C-RVK: 0x(2(2+3)+0) rozjetí RVK
fáze 2 Race0-45 0:25 Kozlov
fáze 3 C-Komp 0:20 vyjetí

Hned v pondělí jsem jej nedodržel. Bylo hezky, tož jsem vyrazil na kole do práce. Panu Krejčímu se to moc nelíbilo, tak mi vnutil odpočinek aspoň na středu:-).
V úterý mne čekaly kiláky v tempu 4:20, ze kterých jsem měl, myslím oprávněně, obavy. Nakonec to dopadlo celkem fajn:-), byť to bylo ráno na lačno. Zajímavým postřehem je, jak se i mírné stoupání kolem Bečvy může projevit na čase viz. 2. a 3. úsek.
Ve středu jsem si teda dal volno, když už to nemohlo být jinak.
Na čtvrtek byl plánován mírně delší běh, který jsem zvládl a proklatě u něj cítil úterní ostré kiláčky.
Páteční volno jsem vyplnil (kromě práce ovšem:-) prvním poprázdninovým plaváním, ze kterého mne navzdory nízké intenzitě bolí ramena ještě teď. Rozplavat se bude ještě chvíli trvat.
V sobotu jsem byl pln očekávání. Při plánovaném tréninku stejném jako minulý týden (tzn. 45min na tempu 4:30 s pauzou 3 minuty chůze po dosažení tepů 178) jsem po úterku doufal, že by uběhnuté úseky mohly být i výrazně delší než posledně. Realita ovšem byla poněkud jiná. Přestože jsem se cítil poměrně dobře, tepy šly strašně rychle nahoru a 178bpm bylo dosaženo razdva. Ach jo, místo očekávaného prima tréninku trápení na ultimo a jedna chodecká vložka navíc proti minulému týdnu. Ještěže se původně domluvený Aleš v pátek ožral a v sobotu kvůli nevolnosti na společný běh nepřišel. Odpoledne jsem si ještě chvíli zacvičil s činkama (v Hervisportu měli zlevněné jednoručky, tak jsem si po létech k velké čince pořídil i nakládací malé činky) a vyrazil na oslavu do Olomouce. Kvůli plánované nedělní časovce jsem se obětoval jako řidič, nechal pařit manželku a v pořádku se kolem půlnoci vrátil domů očekávaje vynikající výkon.
Ten se v neděli bohužel nedostavil. Nebylo to sice tak hrozné, jak jsem se obával, nicméně Aldaman mi nadělil skoro minutu čtyřicet, Balda ještě o sekundu více, o ostatních oddílových kolezích nemluvě, protože tam těch minut bylo výrazně více. Výsledky budou někde na selasportu, můj čas byl nějakých 27:30, skoro 2:30 za osobákem z předloňska. Ani pořádná porce grilovaného kolene z předchozího večera se na výkonu pozitivně nepodepsala, nechápu:-).
Po časovce jsme si s Alešem dali po pár pivkách a proti větru se vrátili domů, pěkná zabíračka.
Příští týden mě čeká "odpočinkově", jenom práce bude hodně:-)

pátek 4. září 2009

Garmin 310XT: nehrajte si ve sporttracks s Garmin fitness pluginem

Právě jsem dokončil poměrně dlouhé laborování s FR 310XT. Už chvíli si pohrávám s myšlenou zbavit se definitivně Garmin training centra, protože tento zcela zbytečný soft používám stejně jenom pro definici tréninků a jako deník využívám spottracks. Navíc pro sporttracks existuje Garmin fitness plugin, který umožňuje definovat tréninky i jejich zadávání do kalendáře. Bohužel, s ANT agentem to funguje jaxi divně, resp. nefunguje to vůbec, ba spíše nejenže to nefunguje, ale ještě to páchá škody.
Stačí Garmin fitness nainstalovat, stáhnout tréninky z FR310XT, provést libovolné plánování v kalendáři a máte problém, protože v hodinkách vám zmizí pod training položka scheduled a k plánovaným tréninkům se dostanete jenom listováním v trénincích. Tím je celé kouzlo plánování pochopitelně pryč. Jedinou nápravou je co? No hardreset, který provedeme při vypnutém přístroji současným stlačením a podržením tlačítek power a mode s následným potvrzením vymazání přístroje. Nepříjdeme o hostorii, o data v profilu a např. nastavení obrazovek však ano, pěkná pákarna, kór když ji dáte za večer 3x.
Aspoň jsem ale závazně zjistil, že fitness plugin není pro mne:-). Jestli tento krátký článek někomu ušetří pakárnu z nervozity, proč mu nefungují plánované tréninky, budu rád.